Libérez votre expression créative avec "l'art comme thérapie"

 par Alice Albertini

L'art-thérapie est une excellente forme de soin qui peut vous aider à exprimer vos pensées et vos sentiments les plus profonds. Elle peut être un puissant outil de guérison, en offrant un exutoire pour la libération des émotions et l'expression créative. Que vous cherchiez à explorer votre côté créatif ou que vous souhaitiez simplement vous détendre et vous relaxer, l'art-thérapie peut être la solution idéale. Dans ce guide, nous allons explorer les différents avantages de l'art-thérapie en particulier sa forme "art comme thérapie", les fournitures dont vous aurez besoin et comment l'intégrer dans votre routine de soins personnels.

Introduction à l'art-thérapie

L'art-thérapie est une forme de psychothérapie qui utilise le processus de création comme moyen d'expression là ou le client n’a pas forcément de mots pour dire ce qui ne va pas. Elle repose sur l'idée que l'expression créative peut être thérapeutique, en permettant aux gens d'explorer leurs émotions et de mieux comprendre leurs sentiments, via les images, via le processus créatif. L'art-thérapie est souvent utilisée pour traiter des problèmes de santé mentale tels que la dépression, l'anxiété et les traumatismes, mais elle peut également être utilisée pour soulager le stress en général et pour le développement de sa muse créative.

L'art-thérapie comme champ de psychothérapie est menée en tête-à-tête avec un.e art-thérapeute dûment formé.e (master universitaire), mais elle peut aussi être pratiquée en groupe ou même seul, dans ce cas, on l’appelle « l’art comme thérapie », qui est une forme non-clinique de cette approche.

L’’art-thérapeute aide à guider le processus, mais l'accent est mis sur l'individu et son expression créative unique. L'objectif de l'art-thérapie est de fournir un espace sûr, sans jugement, permettant aux personnes de s'exprimer, d'explorer leurs émotions et de mieux comprendre leur état mental et émotionnel.

Photo de Valerie Titova sur Unsplash 

Les bienfaits de l'art-thérapie

Au cours de la dernière décennie, plusieurs études ont été menées pour explorer les avantages de l'art-thérapie. Voici quelques-uns des avantages qui ont été confirmés par les recherche scientifiques:

• La réduction des symptômes d'anxiété et de dépression : Des études ont montré que l'art-thérapie peut être efficace pour réduire les symptômes d'anxiété et de dépression chez les individus de tous âges.
• Améliorer l'estime de soi: La recherche a montré que l'art-thérapie peut améliorer l'estime de soi en particulier chez les personnes qui ont des difficultés à avoir confiance en leurs capacités.
• Améliorer la fonction cognitive : Des études ont montré que l'art-thérapie peut améliorer la fonction cognitive, en particulier chez les personnes âgées et les personnes souffrant de troubles cognitifs.
• Améliorer les compétences sociales : Des recherches ont montré que l'art-thérapie peut améliorer les compétences sociales des personnes atteintes d'autisme et d'autres troubles du développement.
• Réduire les symptômes du SSPT : Des études ont montré que l'art-thérapie peut être efficace pour réduire les symptômes du SSPT chez les personnes ayant vécu des événements traumatiques. En particulier, les personnes pour qui décrire l’évènement traumatisant par les mots n’est pas possible.
• Améliorer la qualité de vie : Des recherches ont montré que l'art-thérapie peut améliorer la qualité de vie globale des personnes souffrant de maladies chroniques et de handicaps, par exemple avec le cancer.
• Aider avec les dépendances : Des études ont montré que l'art-thérapie peut être utile dans le cadre d'une cure de désintoxication, en offrant un autre moyen d'exprimer ses émotions, de faire face aux envies et aux déclencheurs, et de favoriser un changement positif.
• Soutien en cas de deuil et de perte : L'art-thérapie s'est avérée efficace pour aider les personnes à traiter et à exprimer leur chagrin, à trouver un sens et à tourner la page.

Ce ne sont là que quelques exemples des bienfaits qui ont été confirmés par la recherche dans les dernières années, mais il est important de noter que l'efficacité de l'art-thérapie peut varier en fonction de l'individu, du contexte et des conditions spécifiques en particulier si les personnes sont accompagnées par un.e art-thérapeute professionnel.le avec une solide formation et de l’expérience.

Types de différentes thérapies pars les arts

L'art-thérapie expressive englobe un large éventail de modalités, chacune ayant son approche unique pour promouvoir la guérison émotionnelle et l'expression de soi.

Il existe de nombreux types d'art-thérapies de modalité plastique, dont la peinture, le dessin, la sculpture, le collage, les masques, le bricolage, les objets recyclés et même le textile. Chaque type d'art-thérapie a ses propres avantages et peut être utilisé pour explorer différents aspects du moi. Il existe également, la musicothérapie, la dramathérapie et la danse-thérapie, ou les personnes sont invitées à utiliser ces modalités pour s’exprimer de manière plus variée que la parole seule.

Les beaux-arts, tels que la peinture et le dessin, sont une modalité populaire de l'art-thérapie « visuelle » et permettent aux individus d'explorer et d'exprimer leurs émotions à travers la couleur, la ligne, la forme et la texture.

La musicothérapie est une autre modalité puissante, qui peut être particulièrement utile pour les personnes confrontées à un traumatisme ou à un stress. Elle permet aux individus d'exprimer leurs émotions par le son et le rythme, et peut également être utilisée pour améliorer la communication et les compétences sociales. Elle est souvent utilisée dans les hôpitaux et les services de soins palliatifs.

La danse/mouvement thérapie utilise le corps comme moyen d'expression et invite les gens à canaliser et bouger leurs émotions dans des mouvements physiques. Il y a énormément de choses que l’ont peu exprimer via son corps et sa gestuelle, alors que notre langage verbal ne le peut pas.

La dramathérapie et la thérapie par le jeu, quant à elles, permettent aux personnes et enfants d'explorer leurs émotions et de résoudre leurs problèmes personnels par le biais de jeux de rôle, de narration et d'improvisation.

Puis, la thérapie par l'écriture, également connue sous le nom de journaling, peut être utilisée pour traiter les pensées et les sentiments, acquérir une meilleure compréhension et conscience de soi, et améliorer la régulation des émotions. Chaque modalité a sa propre façon d'aider les personnes à explorer leurs émotions et à s'exprimer.

Quel que soit le type d'art-thérapie que vous choisissez, l'objectif est que l’art-thérapeute fournisse un espace sûr et créatif pour l'expression et l'exploration de soi de ses clients.

 Photo de Valerie Titova sur Unsplash  

Matériel artistique nécessaire

En ce qui concerne les fournitures nécessaires à l'art-thérapie, il n'y a pas de limite. Des fournitures de base telles que du papier, des crayons, des marqueurs et de la peinture, des magazines, de la colle sont tout ce dont vous avez besoin pour commencer. Mais si vous souhaitez explorer des options plus créatives, il existe de nombreuses autres fournitures que vous pouvez utiliser, comme l'argile, le tissu, le fil, des items de la nature et même des objets recyclés.

L'important est de vous assurer que vous disposez des fournitures nécessaires pour vous sentir à l'aise et vous exprimer comme bon vous semble. Si vous n'êtes pas sûr des fournitures qui vous conviennent, une art-thérapeute est la personne qui peut vous guider dans la bonne direction.

Exemple des fournitures qu’on trouve dans un bureau/atelier d’art-thérapeute :

Peinture, papiers de toute taille, crayons de couleur, feutres, pastels à l’huile et pastels secs. Peinture à doigts. Encres. Tablier. Pinceaux, rouleaux. Aquarelle. Papier de construction. Boîtes à recycler. Colle, ciseau, magazines, dépliants publicitaires, vieux journaux. Pistolet à colle. Argile. Pâte à modeler. Retailles de tissu, boutons, fil, perles, élastiques, kit de broderie, objets du bas à recyclage, items de la nature, comme des cailloux, feuilles, coquillages, brindilles… Instruments de musique. Livres à recycler. Système de son avec haut-parleurs etc… La seule limite est votre imagination!

Différence entre l’art-thérapie clinique et l’art comme thérapie

L’art thérapie « clinique » (appelée également la psychothérapie par l’art) et « l'art comme thérapie » sont deux approches différentes de l'utilisation de l'art dans un objectif de soin thérapeutique.

L’art-thérapie clinique est une forme de psychothérapie qui utilise la création artistique comme principal outil d'expression émotionnelle et de découverte de soi, tout en ayant un objectif de traitement. Le processus de création artistique est utilisé pour explorer et comprendre les pensées et les sentiments intérieurs d'une personne et la guider vers une résolution de ses difficultés. L’art-thérapeute est formé professionnellement à la fois à aux arts et à la psychothérapie et regarde les créations comme moyen de comprendre l'état émotionnel et psychologique du patient. C’est dans ce contexte que les personnes souffrantes de troubles de santé mentale peuvent être pris en charge de façon sécuritaire et professionnelle.

L'art comme thérapie, est un terme plus général qui fait référence à l'utilisation de l'art dans un cadre thérapeutique, mais non clinique. L’emphase n’est pas mis sur le traitement de troubles psychologique, mais sur les bienfaits que procurent le simple fait de créer, sans nécessairement produire un résultat, par exemple lors d’un atelier ou d’un studio d’art communautaire. « L’art comme thérapie » est utilisée pour intégrer la création artistique comme moyen de promouvoir la guérison et l'expression de soi et elle peut être guidée par un facilitateur d’atelier créatif par exemple. Elle peut être utilisée dans différents contextes et avec différentes populations, et ne nécessite pas que le thérapeute soit formé à la fois en psychothérapie de manière aussi poussée. L'art comme thérapie s'intéresse davantage au processus de création artistique qu'à conduire un traitement curatif et à diminuer les symptômes de la personne.

En résumé, l'art thérapie clinique (ou psychothérapie par l’art) est une forme spécifique de psychothérapie qui utilise l'art comme outil principal, tandis que « l'art comme thérapie » est un terme plus général qui fait référence à l'utilisation de l'art dans un cadre thérapeutique. Pour pouvoir établir un plan de soin personnel, cela est donc nommé de « l’art comme thérapie » autonome.

Exemples d’activités créatives

Il existe de nombreuses façons de s'exprimer par l'art. Vous pouvez créer de l'art abstrait, qui vous permet d'explorer vos sentiments sans vous concentrer sur un sujet particulier.

Vous pouvez également explorer un art plus représentatif, qui vous permet de vous exprimer en utilisant des objets, des personnages, des archétypes et des paysages.

Enfin, vous pouvez également utiliser l'art pour raconter des histoires ou explorer des thèmes et des concepts.

• Collage : Créer un collage est un excellent moyen de s'exprimer et d'explorer ses émotions en utilisant des images et des couleurs. Il suffit d'avoir quelques magazines, de la colle et une feuille de papier ou une toile.
• Dessin spontané: Le dessin est l’activité très simple, qui demande peu de matériel et qui vous rappelle quand vous étiez enfant. Il est un excellent moyen de se détendre et de se relaxer si vous ne jugez pas ce que vous créez.
• Zentangle : C’est une forme d'art qui consiste à créer des motifs et des formes répétitifs sur un petit format et qui demande très peu de matériel. C’est une pratique méditative et relaxante qui peut aider à réduire le stress et l'anxiété, car il n’y a pas « à penser » à ce que vous allez faire : simplement répéter des motifs.
• Livres de coloriage: les livres de coloriage pour adultes sont une forme populaire de loisir qui peut être pratiqué à la maison, mais ce n’est pas de l’art-thérapie. Ils offrent un moyen de se détendre et de se relaxer tout en remplissant les formes.
• Création textile: à la manière d'un collage, apposer des retailles de tissus sur un fond uni et décorer de boutons, perles, laine... agencez les textures, lignes, couleurs selon votre préférence (abstraites ou figuratives) et cousez-les.
• Origami : l'origami est l'art japonais du pliage du papier. Il peut s'agir d'une pratique relaxante et méditative en utilisant le 3D. Tout ce dont vous avez besoin, c'est d'une feuille de papier et d'instructions sur la façon de réaliser différents motifs.
• Modelage : le modelage fait appel à notre capacité manuelle. Il peut être un moyen puissant de travailler sur ses ressentis physiques et d'explorer différentes émotions. Vous pouvez utiliser des matériaux tels que l'argile, la pâte à modeler ou même des matériaux recyclés pour créer des sculptures.
• Catharsis et lâcher-prise: les regrets, les rancœurs, les tensions, les traumatismes et les expériences négatives peuvent être éliminés grâce à cette pratique. Sur une feuille de papier, décrivez en mots ou en images ce à quoi vous renoncez. Puis, avec beaucoup de précautions, amenez la feuille à l'évier et brûlez-la (ça peut être fait dehors avec des précautions). 

Ce sont là quelques exemples d'activités "d'art comme thérapie" que l'on peut pratiquer chez soi à peu de frais. L'important est de trouver une activité qui résonne en vous et que vous aimez faire. N'oubliez pas de créer un environnement qui vous soutient et ne vous juge pas, et de vous accorder du temps pour réfléchir à l'expérience par la suite.

Créer votre propre plan d'art comme thérapie

Lorsqu'il s'agit d'art comme thérapie, il est important de créer une routine qui fonctionne pour vous. Commencez par réserver du temps chaque semaine pour la création. Fixez une heure et un lieu précis pour vos séances et assurez-vous de vous y tenir.

Ensuite, réfléchissez aux activités dans lesquelles vous vous sentez le plus à l'aise et à celles que vous aimeriez découvrir. Une fois que vous avez établi un plan, il est temps de rassembler vos fournitures et de créer votre propre espace de soin personnel par l’art à la maison.

Comment intégrer l'art comme thérapie à votre routine

L'art comme thérapie peut être un excellent complément à votre routine de santé, comme le sport ou la méditation. Elle peut vous aider à réduire le stress et l'anxiété et vous libérer vos émotions.

En matière d'art comme thérapie, il n'y a une certaine liberté. L'objectif est de fournir un espace sûr et sans jugement pour l'expression et l'exploration de soi.

Voici quelques conseils pour vous aider à tirer le meilleur parti de vos séances d'art comme thérapie à la maison :

- Prenez votre temps. Permettez-vous d'explorer et d'expérimenter.

- Ne vous souciez pas de créer quelque chose de "parfait". Le but est de vous exprimer, pas de faire quelque chose qui a l'air d'une certaine façon.

- Écoutez votre voix intérieure. Suivez votre intuition et faites confiance à votre propre processus créatif.

- N'ayez pas peur de faire des erreurs. Les erreurs font partie du processus créatif et peuvent conduire à des résultats inattendus.

- Permettez-vous d'être vulnérable. L'art-thérapie consiste à être honnête et ouvert avec soi-même.

- Laissez tomber toutes les attentes. L'objectif est d'explorer et d'exprimer, et non d'obtenir un résultat précis.

Si vous trouvez difficile de faire de l’art comme thérapie par vous-même, prenez rendez-vous avec un.e art-thérapeute professionnel.le pour vous guider et vous aider à établir votre routine autonome de « self-care » via la création.

Les avantages de l'intégration de ces outils

L'intégration de l'art comme thérapie dans votre routine de soin présente de nombreux avantages. Elle peut contribuer à réduire le stress et l'anxiété du quotidien, tout en offrant un exutoire pour libérer les émotions. Par exemple, si les réseaux sociaux ont tendance à vous plomber et à créer des remous en vous, avec ces mauvaises nouvelles, prenez le temps de créer durant 15 minutes avec de la musique à la place.

La création régulière à la maison peut contribuer à améliorer l'estime de soi et la confiance en soi, tout en offrant une occasion de réflexion et de découverte de soi. De plus, elle peut aider les gens à devenir meilleurs dans leur maîtrise des techniques créatives, comme le collage, le dessin ou la peinture et cela rehausse leur estime de soi.

L'intégration de l'art comme thérapie dans votre routine de soins personnels peut être un excellent moyen de développer votre côté créatif de manière sûre et sans jugement. Elle peut procurer un sentiment de plaisir et de détente, offrant une pause dans le stress de la vie quotidienne.

Conclusion

L'art-thérapie peut être un outil puissant pour prendre soin de soi, en offrant un exutoire pour la libération des émotions et l'expression créative de manière régulière.

Avec le bon matériel et un plan en place, des activités d'art comme thérapie effectuée régulièrement chez vous peut être un excellent complément à une thérapie plus formelle avec un professionnel.

Si vous cherchez une pratique qui vous soutient en profondeur et au quotidien dans le confort de votre foyer, qui vous donne un espace pour vous exprimer pleinement et apaiser vos émotions, alors utiliser les outils de l’art comme thérapie est une option pertinente.

Références

Arden, K. (2022).The Art Therapy Way: A Self-Care Guide: 30 minute art therapy activities to calm anxiety, improve mood, de-stress, and connect to your inner voice. Independently published.

Catalani, P. (2015). Art Therapy: The Science of Happiness: Overcome Stress, Depression and Anxiety Using the Power of Music, Dance, Writing and Drawing.   CreateSpace Independent Publishing.

Hinz, L. D. (2018). Beyond self-care for helping professionals: The expressive therapies continuum and the life enrichment model. Routledge.

Articles:

https://psychcentral.com/blog/9-ways-to-use-art-to-practice-self-care#4